你知道嗎？熬夜、不愛運(yùn)動、營養(yǎng)補(bǔ)充不合理等不良習(xí)慣，都是影響骨骼健康的“重大隱患”。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)20－29歲年齡組中有40%的年輕人骨量明顯偏低。

河北醫(yī)大三院大內(nèi)分泌科主任李玉坤指出，年輕人骨量偏低，會在中年后更易患有骨質(zhì)疏松，因此年輕人也不能忽視鈣的補(bǔ)充，要培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，增強(qiáng)鈣的攝取量，以避免過早成為“骨松一族”。

年輕人骨量偏低 中年后可能會較早患上骨質(zhì)疏松

　　談起骨質(zhì)疏松，許多人都知道這是中老年常見疾病，腰背疼痛、容易骨折是骨質(zhì)疏松常見的癥狀，尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快。

為此，老年人要加強(qiáng)鈣量補(bǔ)充，但你可能不知道，除了老年人，正在成長的年輕人也應(yīng)該加強(qiáng)鈣量補(bǔ)充。

據(jù)悉，2015年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松白皮書》指出，我國至少有6944萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

有媒體報(bào)道，浙江省的一次社會調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：20－29歲年齡組中有40%的年輕人骨量明顯偏低。

   “骨質(zhì)疏松這是老年人常見病是毋庸置疑的�！崩钣窭ぶv到，骨質(zhì)疏松疾并不存在年輕化趨勢，但是年輕人骨量偏低是存在的。人在35歲時骨量達(dá)到一生中最高值，之后就進(jìn)入丟失期。如果35歲前這個峰值越高，以后丟失骨量后也不容易達(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn)。“如果年輕時不注重骨量補(bǔ)充，甚至年輕時骨量就偏低，那么這些人進(jìn)入中年很有可能患有骨質(zhì)疏松癥�！�

不合理生活習(xí)慣影響骨骼健康

那么造成年輕人骨量偏低的原因有哪些呢？李玉坤認(rèn)為，造成這一現(xiàn)象的原因與年輕人的不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。

“首先是飲食原因，咱們國家的人不喜歡喝牛奶，鈣的補(bǔ)充不夠充足�！崩钣窭�對記者講到。

據(jù)了解，我國居民以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)，使得我們通過日常飲食攝入的鈣嚴(yán)重不足。衛(wèi)生部發(fā)布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國人均鈣攝入量僅為推薦攝入量的41%。另外，年輕人喜歡喝碳酸飲料，食用過多的肉和鹽，也會影響鈣的吸收與利用。

此外，隨著生活節(jié)奏加快，現(xiàn)在的年輕人越來越習(xí)慣于晚睡晚起、熬夜玩樂的生活。

   “現(xiàn)在年輕人很多都是在家窩著打游戲或者看電視，不喜歡運(yùn)動，也不怎么外出接受陽光照射，這些對鈣的吸收造成影響�！崩钣窭ふf，還有一些女性為了變瘦，通過節(jié)食來達(dá)到減肥目的的女性，因?yàn)殚L期不科學(xué)的節(jié)食，其體重偏輕，骨量也往往偏低�！斑@些不良生活習(xí)慣都對年輕人骨骼健康造成影響，應(yīng)該加以改正�！�

運(yùn)動與“吃對”能改善骨骼健康

　　如何才能保持自己的骨骼健康呢？李玉坤認(rèn)為，加強(qiáng)運(yùn)動、鈣量補(bǔ)充是關(guān)鍵，并提出以下建議：

1、加強(qiáng)節(jié)律運(yùn)動，即動作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)地進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等。合理運(yùn)動有利于健康，能改善骨質(zhì)狀況，降低骨折風(fēng)險。

2、每天推薦補(bǔ)鈣量為800-1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，而且易被機(jī)體吸收，是補(bǔ)鈣的首選。此外，海米、油菜、黑芝麻、黃豆等也含有大量鈣元素，網(wǎng)友可以根據(jù)自己的喜好合理補(bǔ)鈣。

3、曬太陽對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能大有好處。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有特殊作用。